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課程名稱 |
健康體適能
Health Related Physical Fitness |
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開課學期 |
105-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
李永祥 |
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課號 |
PE1003 |
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課程識別碼 |
002 50010 |
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班次 |
J8 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必帶 |
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上課時間 |
星期一8,9(15:30~17:20) |
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上課地點 |
籃球A~E |
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備註 |
初選不開放。2030化學系B合。
健康體適能 且 限本系所學生(含輔系、雙修生) 且 限學號單號
總人數上限：50人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1051PE1003_J8 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
體適能 physical fitness
•體適能（physical fitness）包括健康體適能（Health related physical fitness）
•與運動或競技運動體適能（Sports or Performance related physical fitness）。
健康體適能
•一般民眾為維持健康狀態所追求的體適能，透過適度規律的運動，或是增加身體活動量就能達到促進健康與提升體適能的效果
運動或競技體適能
•運動或競技體適能的項目比健康體適能多，除了心肺功能、肌肉適能、柔軟度與身體組成外，還包括與運動表現有關的速度、敏捷、協調、平衡與反應等能力。 |
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課程目標 |
藉由規律身體活動以改善身心理健康
1.自我控制(self-mastery):規律運動者讓人感覺的不一樣,可以
自我控制而有而信心, 塑造積極態度.
2.人際互動: 運動會與別人互動, 可互相關懷, 而讓活動有趣,
可以結交朋友而改善心情.
3.轉移(time-out/distraction) :由有壓力的情境出來運動, 就
可以轉移情境, 也因運動而改善心情.
4.改善腦部適能: 有氧運動可增加腦部的血流量與氧氣, 因而改
善心理健康.
5.腦部神經傳導物: 腦部神經傳導物質（serotonin, dopamine,
and norepinephrine）如被干擾 易導致心理問題 規律運動可
穩定這些化學物質
6.腦啡: 大部分研究認為運動會分泌鴉片似的腦啡(endorphin)
讓人在運動過程中覺得很舒服, 可以去除疼痛. |
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課程要求 |
期中體適能檢測.期末繳交學期每周的規律運動日記心得 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
待補 |
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評量方式
(僅供參考) |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/12 |
課程介紹.課程規定及要求 |
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第2週 |
9/19 |
AED&CPR急救訓練課程綜館248教室
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第3週 |
9/26 |
第3週 9/26 體適能檢測
(男生1600跑女生800跑立定跳遠.一分鐘仰臥起坐.坐姿體前彎) |
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第4週 |
10/03 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第5週 |
10/10 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第6週 |
10/17 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第7週 |
10/24 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第8週 |
10/31 |
核心肌群訓練.重量訓練 |
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第9週 |
11/07 |
體適能檢測~肌耐力.爆發力.柔軟度等
(男生1600跑女生800跑立定跳遠.一分鐘仰臥起坐.坐姿體前彎) |
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第10週 |
11/14 |
核心肌群訓練.重量訓練 |
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第11週 |
11/21 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第12週 |
11/28 |
籃球運動(動態熱身.馬克操.球操.籃球基本動作練習) |
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第13週 |
12/05 |
水源河堤腳踏車運動 |
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第14週 |
12/12 |
校園健走 |
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第15週 |
12/19 |
體適能檢測~肌耐力.爆發力.柔軟度等
(男生1600跑女生800跑立定跳遠.一分鐘仰臥起坐.坐姿體前彎) |
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第16週 |
12/26 |
校園健走 |
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第17週 |
1/02 |
期末繳交學期每周的規律運動日記心得及上課心得 |
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